SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki klata

  • MikeMk - DT

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] klata+bic 1.wl RAMPA 8 40/50/60/70/80x3 2.wyciskanie hantli skos+ 22x12/25x12/27x10/30x8 3.rozpietki skos+ 12x12/15x12/17x12/20x8 4.pompki na poręczach 12/12/10/6x10kg 5.modlitewnik 12x15/12x20/12x20/25x8 -waga bez gryfu 6.sztangielkami supinacją w siadzie 9x12/10x12/12x12/12x12 7.wyciąg dolny [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5027 Data: 2014-12-15 21:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MikeMk - DT

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] klata+bic 1.wl RAMPA 8 40/50/60/70/80x3 2.wyciskanie hantli skos+ 22x12/25x12/27x12/30x8 3.rozpietki skos+ 12x12/15x12/15x12/17x12 4.pompki na poręczach 12/12/12/6x10kg 5.modlitewnik 12x15/12x15/12x20/10x20 -waga bez gryfu 6.sztangielkami supinacją w siadzie 9x12/10x12/12x12/12x12 7.wyciąg dolny [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5027 Data: 2014-12-22 19:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chory 1906- "Droga na szczyt jest jedna"

    Post
    Trening dla początkujących

    4 ciężkie dni za mną. Jedyne treningi jakie miałem to trochę ABS w domu i jakieś pompeczki- generalnie bez szału. Dietka w miarę możliwości była trzymana chociaż wpadło za dużo tłuszczy. No ale nowy tydzień nowy power :D Klata + bareczki: 1. WL: 65, 65, 65, 67.5, 70 2. Wyciskanie hantli 22, 23.5, 24.5, 26 3: Pompki - ciężar ciała 4. Rozpiętki 16, [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 9184 Data: 2014-08-25 23:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Future-aktualizacja s.44

    Post
    Galeria Zdjęć

    ja robie 3 cwiczenia na klate i pompki na dobicie i klata leci

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-30 09:02:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatki - silownia

    Post
    Trening dla początkujących

    Jesli chodzi o trening to aktualnie jade splitem.Od nastepnego tygodnia mysle o FBW , ale jeszcz nie mam planu. Moj split wygldal miejwiecej tak : Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (4x po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2009-01-02 11:51:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ziomal / blog / zakochany %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    No to trening na mase . Tak to wygladac będzie ( Jezeli będa bledy to prosze o poprawki ) : Klata + biceps Wyciskanie na poziomej lawce 12 10 8 8 Wyciskanie na lawce płaskiej 12 10 8 8 Pompki ( 4x po 20 ) Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga 12 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 12 12 10 8 UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6863 Data: 2008-07-02 16:29:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ziomal / blog / zakochany %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Od przyszlego tygodnia zmieniam plan na taki : I dzien Klata: Hantle skos+ hantle poziomo 3x10 Sztanga skos+ rozpietki hantle poziomo 4x12 Biceps:4x10 wszystko Sztanga stojac+ hantle stojac+ młotki II dzien Plecy: Podciąganie sztnagi w opadzie podchwyt+ Podciąganie do karku 3x12/10/8 Podciąganie sztangi w opadzie nachwyt+ podciąganie hantli do [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6863 Data: 2008-07-23 11:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ziomal / blog / zakochany %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Po modyfikacji przy pomocy BdWiElKi tak oto wyglada teraz : 5x w tygodniu , 1x na kazda partie : I dzien Klata: Hantle skos 3s 12 10 10 Sztanga poziom 3s 12 10 10 Rozpietki 3s 12 10 10 Przenoszenie : 3s 10 10 10 II dzien Nogi : Wykroki 4x 12 Matrwy ciag na prawie prostych nogach 4x 10: Przysiady 4x10 Prostowanie nog w siadznie 4x 12 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6863 Data: 2008-07-28 10:57:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROJEKT MASA - paramaribo2 Na wstępie dziękuję za umożliwienie mi wzięcia udziału w tym projekcie. O mnie: WIEK: 22 lata STAŻ: 10 miesięcy WZROST: 179cm WAGA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 39,5 i 38,5cm OBWÓD ŁYDKI: 44cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 96cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82-83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-18 23:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Klatka: -wyciskanie hantli na skosnej. 4x 12 10 10 8 -wyciskanie na lawce plaskiej. 4x 12 10 10 8 -rozpietki hantlami skos/plaska (na przemian) 12 10 10 10 Triceps: -pompki na poreczy 4x 12 10 10 8 -francuzkie sztanga.4x 12 10 10 8 -sciaganie wyciagu gornego. Brzuch -wznosy nog. 3x25 Sroda Grzbiet: - MC 5x 8 6 5 5 5 -podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2010-09-20 14:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + Dieta + Suplementacja. -Ocena, uwagi, poprawki.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening. Poniedziałek. Klata 1. Skos dół 15-12-10-8 3. Skos góra hantle 12-10-8 Rozpiętki płasko 12-10-8 Tric 1. Francuskie leżąć 12-10-8 3. Pompki w podporze tyłem 3s 2. Wyciąg stojąc 12-10-8 Wtorek Barki 1. Wypychanie sztanki zaa głowy 12-10-8 2wyciskanie hantli unoszenie bkiem 3. Szrugsy 12-10-max Biceps 1. Sztangielki podchwytem (supinacja [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2012-04-01 13:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    witam ponownie, nazbierało się tu tych postów ale nie chce zmieniać tematu bo z tąd możecie się dużo dowiedzieć, a wiec we wrześniu ćwiczyłem splint w październiku FBW ( dzięki za trening Viren), teraz znów zamierzam ćwiczyć splintem coś tam wyskrobałem i prosił bym o sprawdzenie Poniedziałek Nogi Przysiady sztanga na klacie 4s Wykroki 3s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2010-10-30 09:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1 rzecz czy ja moge sobie tu dorzucic trening brzucha?? Bo mam na kompie trening brzucha (podobno arnolda i chcialem zaczac ale wole sie zapytac) I czy moge zmienic zwykle pompki na takie pod skosem bo wiecej by chyba daly jak widac klata i brzuch marnie ;/ O 20 trening w pilke na hali wiec sie troche wypali zbednych kalorii. Dodaje jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5718 Data: 2012-01-09 14:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chado - krótko: Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 40kg Przysiady wykroczne (ostatnia seria) - 30kg Wiem, wiem, że na MC to dużo raczej nie jest, ale wole wykonać poprawnie niż byle jak.. Klata wygląda na to, że ruszyła, sprawdzona w ćwiczeniu 'pompki na poręczach' - idą mi już coraz lepiej. Teraz szykuję makaron a po tym jakieś mięso. Pozdro :P Zmieniony przez - Chado w dniu 2011-09-12 18:25:54

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2011-09-12 18:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wrobcio

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] wyciag na maszynie przode i tylem wioslowanie sztanga podnoszenie sie na drazku triceps francuskie wyciskanie lezac sztanga gryf prosty prostowanie przedramion na wyciagu pompki na poręczach piatek nogi przysiad ze sztanga lawka siedzac przodem i lezac na brzuchu wspiecia na palcach barki wyciskanie hantelkami siedzac w gore badz gryfem na [...]

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-28 20:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 3x 10 6. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 10 WTOREK RELAKS ŚRODA KLATA I BARKI 1. Rozgrzewka + pompki 3 serie po 10 powtorzeń przy wąskim rozstawie rąk(dłonie stykają się palcami), 3 serie po 10 powtórzeń z nogami na podwyższeniu (rozstaw rąk na szerokość barków) i 3 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2005-07-23 10:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split z priorytetem na barki i biceps

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w staniu 12/10 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 15/12 Triceps: -Wyciskanie wąskie 10/8 -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10/8/6 -pompki w podprze tyłem 12/10 Piątek: Klatka + Biceps + Przedramiona: Klata: -Wyciskanie skos "+" 15/12/10/ -Wyciskanie płaska 10/8/6 -Rozpietki 12/12/12 -Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2009-12-07 15:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 23 25 29 31 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 25 29 31 34 12 10 8 6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 4xmaxxx - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 30 36 38 43 12 10 8 6 - martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2010-04-07 17:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowicjusz - pomoc przy ustalaniu planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] BARKI: - wyciskanie sztangielek KLATA: - wyciskanie sztangielek na poziomej ławce PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - obydwie wersje NOGI: - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - wspinanie na palce w staniu BICEPSY: - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją TRICEPSY: - pompki w podporze tyłem Proszę o ocenę

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2285 Data: 2008-01-28 12:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowicjusz - pomoc przy ustalaniu planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podciaganie na drazku o ile masz dostep jak nie niech zostanie wioslowanie w 2s NOGI: - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami / to pojdzie wyzej a tutaj daj przysiady wykroczne - wspinanie na palce w staniu / 2s max BICEPSY: - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją /mlotkowe TRICEPSY: - pompki w podporze tyłem /ok pozdrawiam

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2285 Data: 2008-01-28 12:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)